Непривычный термин «самоизоляция», появившийся в нашей жизни совсем недавно как мера борьбы с распространением коварной инфекции, вызывает большей частью негативные эмоции.

Несмотря на понимание значимости принимаемых правительством мер, адаптация к новым непривычным условиям происходит непросто. У большинства кардинально поменялся привычный уклад жизни, появилось ощущение неопределенности и непредсказуемости будущего, рухнули давно выстраиваемые планы и перспективы, возросла тревога за близких.

В этой ситуации важно понять, что охватившие вас чувства не относятся к категории вне нормы. Множество экспериментов, связанных с пребыванием в изоляции людей, проведенных в прошлом учеными, приводили к тем же результатам. Так, в середине XX века группа американских и канадских ученых проводила опыты с пребыванием волонтеров студентов в одиночных звуконепроницаемых помещениях. Уже через несколько часов испытуемые стали ощущать чувство тревоги, затем изоляция повлияла на интеллектуальные способности молодых людей, начавших решать типичные для них задачи с меньшим успехом, а по прошествии некоторого времени у некоторых молодых людей стали появляться зрительные и слуховые галлюцинации. Эксперимент прервали не закончив, не продержавшись и недели.

И все же противостоять негативным чувствам, забирающим силы и радость жизни можно и нужно. На протяжении жизни человека часто происходят события, кардинально меняющие жизнь. Адаптация к этим переменам, будь то начало учебы в школе, женитьба, рождение ребенка, происходит поэтапно, через знакомство с новой реальностью, принятие сложившихся обстоятельств и адаптации к новой ситуации.

И хотя не представляет сомнения, что сеансы с психологом эффективнее самопомощи, мы все же рассмотрим основы психогигиены. Вот что нам советуют психологи для сохранения эмоционального и психического здоровья в этот сложный период.

• Мы не можем контролировать в целом сложившуюся ситуацию, но можем упорядочить свою жизнь. Постарайтесь планировать день, включая в режим двигательную активность, работу, если есть возможность удаленной работы, отдых, максимально приблизив распорядок дня к прежнему ритму жизни.
• Постарайтесь дозировать информацию, особенно негативную, доверяя больше официальным источникам, избегая эмоционально окрашенных сообщений.
  Появившееся свободное время посвятите решению накопившихся дел, любимому хобби, освоению новых навыков, самосовершенствованию.
• Поддерживайте близких и делитесь со своими переживаниями с теми, кто готов вас выслушать и поделиться собственными мыслями, не забывая о видеозвонках, дающих возможность лучше почувствовать друг друга.
• Для восстановления спокойствия используйте техники медитации, дыхательные упражнения, йогу. Все это можно подобрать в сети открытом доступе.
• Старайтесь чаще устраивать себе маленькие радости: заварите чашечку кофе или необычный душистый чай, посмотрите любимый фильм или новинку с хорошим рейтингом, закажите себе или кому-то из близких приятную мелочь в интернет-магазине.

Этот непростой опыт научит нас по-иному смотреть на жизнь, ценить простые вещи, узнать что-то новое в себе.

Последнее редактирование 2022-01-11 в 02:40