- ОЛН -

Интервальное голодание: безопасно или нет?

» Здоровье и красота » Интервальное голодание: безопасно или нет?

Интервальное голодание 16:8 или прерывистое голодание – это форма диеты, когда восьмичасовой период питания сменяется периодом, в течение которого прием любой пищи запрещен (так называемый цикл голодания).

голодание по часам
Некоторые люди считают, что этот метод работает, он отвечает циркадному ритму тела, улучшает обмен веществ, а также увеличивает продолжительность жизни. Исследования доказывают, что интервальное (циклическое) голодание – это способ контролировать свой вес и улучшить состояние здоровья.

Диета довольно проста, нет существенных ограничений относительно видов или количества пищи, что соответствует дневной потребности в калориях. Конечно, если вашей целью является похудение, то необходимо рассчитать и получать определенное количество калорий, потребленных за день.

Некоторые изменения, происходящие в вашем теле во время голодания (поста)

Гормон роста человека: во время периода воздержания от пищи он повышается почти в 5 раз, что способствует увеличению мышечной массы.
Инсулин: чувствительность к инсулину улучшается, а уровень инсулина резко падает. Организм приучается к определенному режиму питания соответственно к режиму выделения инсулина. В результате низкий уровень инсулина увеличивает доступность обменных процессов для использования ранее накопленного жира.
Восстановление клеток: когда вы поститесь, ваши клетки запускают процессы восстановления.

Безопасна ли такая «диета» как интервальное голодание

Большинство религий имеют практики поста – времени, когда люди ограничивают или вообще не употребляют пищу. Последние исследования также показали, что периодическая голодовка для здорового человека может принести немало пользы. Во время голодания организм будто бы «убирает мусор», накопившийся в клетках. Конечно, прежде чем практиковать периодическое голодание, следует обратиться к врачу, ведь существуют заболевания, например, сахарный диабет, при котором такая практика может повредить, даже может быть опасной.
Исследования свидетельствуют, что может пройти 2-4 недели, прежде чем организм привыкнет к периодическому голоданию. Вы можете чувствовать голод до адаптации к новому распорядку дня.
Важно добавить, что интервальное голодание влияет на людей по-разному. Поговорите со своим врачом, если вы начинаете испытывать необычную тревогу, головные боли, тошноту или другие симптомы после начала периодического голодания.

Стоит ли прибегать к интервальному голоданию? Каких эффектов мы можем достичь, используя эту модель питания?
Существует много многообещающих гипотез об этом диетическом подходе — считается, что он может оказывать более благотворное влияние на поддержание мышечной массы тела при одновременном снижении жировых отложений, чем стандартная диета для похудения. Кроме того, многие люди предполагают, что прерывистое голодание обеспечивает лучший эффект потери веса, чем обычное питание, при том же потреблении калорий

Минусы интервального голодания

Нельзя употреблять калорийные продукты во время периодов еды и ожидать, что вы сможете контролировать свой вес и укрепить здоровье.
Не подходит для лиц с определенными заболеваниями.
Противопоказания к интервальному голоданию
• Дети и дети до 18 лет.
• Женщины, беременные или кормящие грудью.
• Женщина, пытающаяся забеременеть.
• Нарушение менструального цикла или аменорея в анамнезе.
• Лица с сахарным диабетом или проблемами регулирования сахара в крови.
• Лица, имеющие недостаточный вес.
• Лица, которые в анамнезе имеют расстройства пищевого поведения.
• Лица, имеющие низкое кровяное давление.
• Лица, принимающие определенные лекарства, например, сахароснижающие препараты.


Советы

• Пейте травяной чай с корицей во время голодания, так как это может угнетать аппетит.
• Регулярно употребляйте воду в течение дня.
• Не тренируйтесь без своевременного приема пищи, поскольку физические упражнения могут вызвать чувство голода.
• Пользуйтесь аромолампой, медитируйте, слушайте расслабляющую музыку, чтобы легче пережить голодные приступы.


Добавить свой комментарий

проверочный код
код с картинки: