- ОЛН -

Простые способы избавиться от бессонницы

» Здоровье и красота » Простые способы избавиться от бессонницы

Все люди знают, что оптимальное количество сна не менее восьми часов, однако далеко не каждый может позволить себе эту норму, но даже если человеку удается, он сталкивается с тем, что просто не может заснуть, так как режим сбит и появилась своеобразная бессонница. Иногда это может продолжаться достаточно долго, так как организм не может отказаться от привычки бодрствовать в определенное время, из-за чего люди не только не спят, но и собственно тратят время.

current thumbnail

Учитывая, что подобное случается почти с каждым, предлагаются простые действия для борьбы с бессонницей (ведь медикаментозный способ не всегда полезен и применим).

Для того чтобы быстрее заснуть стоит ложиться на левый бок. Мало кто обращает на этот момент внимание, однако из-за расположения внутренних органов именно в таком положении человек заснет быстрее. Такая позиция считается в некотором роде лечебной для организма.

Часто свою бессонницу человек встречает с закрытыми глазами и лежа в постели. В подобном положении он может провести довольно много времени, но ученые проведя исследования, рекомендуют держать глаза открытыми. Положение можно не менять, однако из-за открытых глаз организм попытается быстрее провалиться в сон.

Если человека одолевает бессонница, хорошим способом борьбы будут дыхательные упражнения. Конечно, нужно еще точно знать какие (есть специальные методики), однако в большинстве случаев будет достаточно глубоких вдохов и выдохов. Подобная «гимнастика» принесет определенный физический результат, и позволит отвлечься от тягостных мыслей.

Так же специалисты рекомендуют удалить из комнаты часы, по возможности отказаться от проверки времени с помощью телефона (особенно перед сном). Мало кто знает, го именно часы являются в некотором роде «стрессовым» элементом, который постоянно держит человека в напряженном состоянии. Если удалить часы из комнаты, человек не будет прислушиваться к тиканью и постоянно пытаться узнать, сколько времени прошло (контролировать и держать себя в стрессе).

Если же бессонница довольно сильная, то через 15-20 минут «пытки» стоит отвлечься. Желательно заняться чем ни будь расслабляющим и отвлекающим, это поможет мозгу расслабиться и не акцентироваться на проблемах и задачах, что быстрее приведет к сну.

Суть этого действия так же в том, что разум перестает ассоциировать кровать с бессонницей.

Ароматерапия известна многими своими свойствами, поможет она и от бессонницы, причем не только запахом, но и в качестве ночника (зависит от формы аромалампы). Запах довольно сильно влияет на организм, хотя человек часто этого не замечает, так что правильно подобранный аромат поможет расслабиться и приблизит желанный сон. Важно помнить, что свечу перед самым засыпанием нужно погасить или же она должна быть защищена, что бы не случилось пожара.

Положение тела играет не последнюю роль в скорости засыпание. Чаще всего люди устраиваются комфортно, чтобы быстрее заснуть, но для особых случаев (вроде бессонницы) специалисты советуют максимально заполнить пространство между телом и кроватью (подушка под/между коленями, просто под ногами, под шей).


Добавить свой комментарий

проверочный код
код с картинки: