Все люди знают, что оптимальное количество сна не менее восьми часов, однако далеко не каждый может позволить себе эту норму, но даже если человеку удается, он сталкивается с тем, что просто не может заснуть, так как режим сбит и появилась своеобразная бессонница. Иногда это может продолжаться достаточно долго, так как организм не может отказаться от привычки бодрствовать в определенное время, из-за чего люди не только не спят, но и собственно тратят время.

Учитывая, что подобное случается почти с каждым, предлагаются простые действия для борьбы с бессонницей (ведь медикаментозный способ не всегда полезен и применим).

Для того чтобы быстрее заснуть стоит ложиться на левый бок. Мало кто обращает на этот момент внимание, однако из-за расположения внутренних органов именно в таком положении человек заснет быстрее. Такая позиция считается в некотором роде лечебной для организма.

Часто свою бессонницу человек встречает с закрытыми глазами и лежа в постели. В подобном положении он может провести довольно много времени, но ученые проведя исследования, рекомендуют держать глаза открытыми. Положение можно не менять, однако из-за открытых глаз организм попытается быстрее провалиться в сон.

Если человека одолевает бессонница, хорошим способом борьбы будут дыхательные упражнения. Конечно, нужно еще точно знать какие (есть специальные методики), однако в большинстве случаев будет достаточно глубоких вдохов и выдохов. Подобная «гимнастика» принесет определенный физический результат, и позволит отвлечься от тягостных мыслей.

Так же специалисты рекомендуют удалить из комнаты часы, по возможности отказаться от проверки времени с помощью телефона (особенно перед сном). Мало кто знает, го именно часы являются в некотором роде «стрессовым» элементом, который постоянно держит человека в напряженном состоянии. Если удалить часы из комнаты, человек не будет прислушиваться к тиканью и постоянно пытаться узнать, сколько времени прошло (контролировать и держать себя в стрессе).

Читайте также: Почему могут снится кошмары и как от них избавиться?

Если же бессонница довольно сильная, то через 15-20 минут «пытки» стоит отвлечься. Желательно заняться чем ни будь расслабляющим и отвлекающим, это поможет мозгу расслабиться и не акцентироваться на проблемах и задачах, что быстрее приведет к сну.

Суть этого действия так же в том, что разум перестает ассоциировать кровать с бессонницей.

Ароматерапия известна многими своими свойствами, поможет она и от бессонницы, причем не только запахом, но и в качестве ночника (зависит от формы аромалампы). Запах довольно сильно влияет на организм, хотя человек часто этого не замечает, так что правильно подобранный аромат поможет расслабиться и приблизит желанный сон. Важно помнить, что свечу перед самым засыпанием нужно погасить или же она должна быть защищена, что бы не случилось пожара.

Положение тела играет не последнюю роль в скорости засыпание. Чаще всего люди устраиваются комфортно, чтобы быстрее заснуть, но для особых случаев (вроде бессонницы) специалисты советуют максимально заполнить пространство между телом и кроватью (подушка под/между коленями, просто под ногами, под шей).

Последнее редактирование 2022-01-20 в 02:31